つらい生理痛には骨盤底筋群を整えてみて｜薬は最終手段｜女性専門の理学療法士が解説
こんにちは。
女性にとって毎月訪れる生理（月経）ですが、あなたもつらいと感じている1人なのではないでしょうか。
そんなあなたの生理痛によるつらさを改善するために、生理痛と骨盤底筋群との関係をまとめる記事を書きました。
あなたの悩みが改善するきっかけになれれば幸いです。
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つらい生理痛は骨盤底筋群を整えてみて｜薬は最終手段｜女性専門の理学療法士が解説
生理痛の有無や程度は、骨盤底筋群が関係しています。
なので、骨盤底筋群の状態を整えることによって痛みが変わってくるんですね。
極端に言えば、生理痛で寝込んだり、薬に頼ることも無くなるんです。
生理痛が辛い人に限っては、夢のような話ではないでしょうか。わたしも産後から生理痛がひどくなりましたが、骨盤底筋群のトレーニングにより改善させることができました。
わたしの体で実現できたことなので、ご紹介します。
骨盤底筋群が整えば生理痛が改善する理由
生理痛を感じる原因ですが、はっきりしたものはわかっていません。しかし、いくつか考えられる原因を解消していくことで生理痛を和らげることができます。
下表には原因をまとめました。
- ホルモンの作用
- 筋肉の柔軟性
- 全身もしくは局所の血流障害
- 不良姿勢
- 痛みの閾値
- 精神的なもの etc..
ここで紹介している骨盤底筋群もその原因の1つなんですが、骨盤底筋群を整えることで上表に書いた原因の解消につなげることができます。
つまり、骨盤底筋を整えることが全身の調子まで整えることになるのです。
「骨盤底筋なんて局所じゃないか？」と感じがちですが、骨盤底筋群をコントロールするには全身の姿勢を整え、コントロールした結果、循環の改善に繋がったり体の使い方が変わったりと連携しあっているんですね。
「骨盤底筋群が上手く使えば、全身が整う」というイメージです。
生理痛を改善するには骨盤底筋群を整える
骨盤底筋群は3つのステップで整える必要があります。
- 骨盤底筋群を知る
- 骨盤的筋群を動かせる
- 骨盤底筋群を使える
上記です。
言葉では簡単ですが、ご自身の体ではどうかとなると難しいんです。実際に、骨盤底筋を意識して正しく動かせるのは、成人女性の4人に1人と言われています。
つまり、ほとんどの人は動かせていないことになります。なので、あなたも動かせなかったからといって落ち込む必要はありません。
下記の骨盤底筋セミナーにて実技も含めお伝えしています。
【女性専門の理学療法士解説】骨盤底筋セミナー【誰も教えてくれないおまたの話】 – ちくし夫婦のブログ
骨盤底筋を知って、動かして、使って、おまたトラブルに悩まされない生活を送りましょう。カラダを知り尽くしているリハビリのプロである理学療法士が、分かりやすいセミナー動画を作成しました。ぜひ、ご確認ください。
薬に頼るのは最終手段
痛み止め薬は、手っ取り早く痛みを取り除いてくれるので便利なものです。ですが、効き目が切れた時や薬を忘れた時などは、ひたすら我慢するしかないですよね。
できることなら薬には頼らないに越したことはないと思いませんか？
薬に頼るのは最終手段だと思っていてください。
生理痛は当たり前とかしょうがないものと考えているかもしれませんが、実は違うんです。
先ほど書いた原因を消していくと生理痛は無くなっていきます。なので、そもそも薬を使用する必要がなくなるんですね。
嘘みたいですが、本当の話です。実際にわたしも薬の使用は1年に1、2回あるかないかですよ。
膣トレにもなる
骨盤底筋群を整える、鍛えることは、膣トレにもなります。
膣トレは割と奥が深いものです。
膣の動かし方って、これであってるの？ どこ動かしているかわからない.. 何も効果を感じられない.. 肩が凝って終わった..
ポンと飛び込んでみてもコツが掴めないまま終わってしまうかたがほとんどですし、わかっているわって方でも確認してみると全然違うところに力が入っているなんてこともザラにあります。
膣トレの嬉しい効果
ちなみにですが、膣トレによる嬉しい効果はたくさんあります。
尿もれや便秘、PMS、生理痛、経血コントロール、性生活などのおまた周りのトラブルを解消したり、ぽっこりお腹、猫背、肩こり、全身の姿勢など見た目や気持ちの面も整えてくれたりと良い影響を与えてくれるんですよ。
あとは、若返りやパートナーとの関係改善なども期待できますね。
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この記事のまとめ
いかがでしたか？
生理痛は、男性には理解してもらえないのはもちろん、人によって程度がさまざまなので同じ女性であっても悩んでいる人とそうでない人がいます。いずれにしても、偏見が生まれますよね。
わたしはそんな偏見を無くしたいです。生理痛が和らぎ悩まされることがなくなり、1〜2週間の不調がなくなると考えるとハッピーでしかないんじゃないかなと思っています。
今回、骨盤底筋が生理痛と関係していることをお伝えさせていただきました。セミナーの案内にもなりますが、わかりやすくまとめたものなのでこの後に確認していただけると嬉しいです。ラインからのお問い合わせもお待ちしています。
すぐに相談したい時にも下記の公式ラインをご活用ください。
