あれば便利な宅トレグッズ ｜さよトレで使うアイテムをご紹介｜ヨガ、ピラティス、リハと何にでも使える
- 自宅でトレーニングするのに便利な道具は？
- なんのグッズを買ったらいいか分からない
- さよトレを家でできないものかな
宅トレグッズも沢山あって分かりにくいのではないでしょうか。目的によっても選ぶ道具は変わりますもんね。
筋力強化か？
メンテナンスか？
この記事では主にメンテナンス目的のトレーニングアイテムをご紹介します。
この記事で紹介するアイテム
さよトレで使っているアイテム
ぼくの妻は、理学療法士としての知識を活かし「パーソナルレッスン：さよトレ」を提供しています。
どこに行っても治らなかった体のトラブルを解消したり、ボディラインを整えたりと、主に女性のライフスタイルのサポートが主な目的です。
しかし、さよトレには2つの難点があります。
- どうしても近隣地域の方に限定されること
- さよトレで使用するアイテムのこと
1点目の難点については「オンラインでのパーソナルレッスンを..」とも考えるのですが、2点目のアイテムが無い点ばかりはどうにも対処できないんですよね。
なので、実際にさよトレで使用しているトレーニンググッズをご紹介をします。
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あれば便利な宅トレグッズ｜さよトレで使うアイテムをご紹介
アイテムを使ってトレーニング効果を倍にしましょう。
アイテム優先度
順番に説明します。
ハーフストレッチポール
ハーフストレッチポールの主な目的は、体の使い方を意識しやすくするためです。
さよトレの中では、特によく使うアイテムになります。
あったほうが良い理由
- 体の使い方を意識しやすくさせる
- バランスを取るトレーニングに使える
- 転げてあっちこっちに行かない
- ストレッチポールよりも応用が効かせやすい
さよトレでは、「筋肉を鍛える」よりも「感覚を掴む」ことに重点を置いてます。
これにハーフストレッチポールは役立つのです。
どれを選んだら良いか？
- 柔すぎない適度な硬さ
- 50cmあれば十分
- 耐久性があるもの
- 臭いが気にならないもの
- イラストが転写しないやつ
- 2本あれば運動の幅が広がる
迷ったらこれ！
ホームローラー
さよトレでは、筋肉を動かしやすい状態にして動かします。その時に役立つのが、ホームローラーです。
カチコチにかたまった筋肉を柔らかくリセットしてくれます。
あったほうが良い理由
- 筋肉を柔らかくする
- 運動の効果が上がる
- ストレッチポールの代役にもなれる
上手にストレッチできる人、もしくは筋肉を上手にコントロールできる人であれば優先度は低くなります。
しかし、なかなかいらっしゃいません。どうしても硬くなってしまうで、適度な刺激で筋肉を柔らかくできるホームローラーは役立ちます。
どれを選んだら良いか？
- 直径が狭いタイプ（10cm以内）
- 振動機能はお財布に余裕があれば
（解れる時間が短くなるから） - 突起がマイルドなもの
- 安すぎるものは筋肉を傷つける恐れあり
迷ったらこれ！
ゴムボール
ゴムボールの主な目的は、適度な反発とバランスをとる動きをさせ、普段使えていない筋肉や関節に刺激を与えやすくするためです。
あったほうが良い理由
- 反発力のコントロールで苦手な動きがわかる
- 使いたい筋肉がわかりやすくなる
- 関節の動きがわかりやすくなる
- 軽い筋トレにも使える
空気はパンパンに入れず、ふにゃふにゃ状態で使うことをおすすめしています。
どれを選んだら良いか？
- 空気量が調整ができるもの
- 耐久力があり長もちするもの
- バレーボール程度の大きさ
迷ったらこれ！
ゴムチューブ
ゴムチューブの主な目的は、ゴムボールと同様で「筋肉を動かす」「関節を使う」という感覚をわかりやすくするためです。
あったほうが良い理由
- 適度な負荷
- 使いたい筋肉がわかりやすくなる
- 関節の動きがわかりやすくなる
- 軽い筋トレにも使える
ゴムチューブは応用が効かせやすいアイテムです。
刺激の確認や筋トレはもちろん、子どもとトレーニングをするときでも、引っ張りあって遊べますし、何より興味を持ってくれるきっかけにもなります。
どれを選んだら良いか？
- 輪っかタイプのもの
- 1本タイプであれば自分の身長よりも長いもの
（半分に折っても十分な長さがある）
（縄跳びの縄くらいの長さ） - 100均でもOK
迷ったらこれ！
セラマット
常に使っていますが、無くてもOKです。ただ、やはり使えば寝ても痛く無いですし、気持ちとしても良いですよ。
形から入りたい方や環境にもこだわりたい方におすすめです。
あったほうが良い理由
- 痛くない
- パーソナルスペースを確保できる
- トレーニングしてる感（気持ちスイッチが入る）
- 持ち運べる（他所のレッスンでも使える）
どれを選んだら良いか？
- 適度な柔さとグリップ力がある
- 適度な厚さ（6mmは欲しい）
- 裏面が滑り止め素材（あれば楽）
- テンションを上げるカラー
迷ったらこれ！
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この記事のまとめ
さよトレで使っているアイテムをご紹介しました。
気軽に宅トレをするにしても便利グッズになりますので、ご購入を検討されてはいかがでしょうか？
下記は「パーソナルレッスン：さよトレ」の紹介記事になります。
パーソナルレッスンで叶えられること｜あなただけのレッスンで確かな効果を実感してください – ちくし夫婦
２児のママ理学療法士が提供する「パーソナルレッスン：さよトレ」についての詳細をまとめました。臨床で磨いたリハの知識と技術に加え、自分自身の身体に落とし込んだ方法を厳選し、あなただけのレッスンを提供します。「自分に何が合っているのか分からない」そんなご相談からでもお気軽にどうぞ。
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